お久しぶりです。
パーソナルトレーナーの後藤です。
今回はこれを勘違いしてると一生腹筋は割れないついてお話しさせて頂こうかとおもいます！
まず最初に結論をお伝えしたいと思います。
・腹筋は体脂肪を減らさないと一生見えない
・腹筋も他の部位同様重量を上げなければならない
それでは上記の結論について、解説していきます。
人間は元々腹筋が割れている
結論、腹筋を割るには脂肪を落とすことが最も重要です。
人間は元々腹筋は割れていますが、体脂肪に隠れて見えていないだけです。
そのため、体脂肪を落とせば基本的に誰でも腹筋は割れています。
しかし、体脂肪が落ちて腹筋が見えてきた時に、腹筋を鍛えていると”大きく”＆”溝が深く”見えるので鍛えた方が良いのです。
そもそも腹筋とは
腹筋の構造について理解しましょう。
肋骨から恥骨にかけて4～5段に分かれており、腹筋の形とパック数は遺伝により決まっている。
体積は非常に小さい（上腕二頭筋の半分程度）
速筋(54)：遅筋(46) で速筋繊維が多い
速筋繊維が多い為、高負荷が良いといえる。
腹筋を鍛えることでどういう働きがあるの？
・背骨を曲げる
・呼吸の補助
・腹圧の維持（スクワットやデッドリフトに有効）
・姿勢の維持
これらに役立ちます。
腹筋を鍛えるうえでの注意すること
・腹筋運動は合計60レップ以内で終える
・スクワットやデッドリフトの種目でも腹筋は鍛えられている
・腹筋はオーバーワークになりやすい
・腹筋頻度は週2～3回、48時間は回復させなければならない
フォームに注意する
良くある間違い→股関節から曲げてしまってる
股関節を曲げる筋肉である”大腰筋”を使ってしまうため。
正しいフォーム→背骨を曲げる運動を行います。
上体は完全に上げる必要はない。
骨盤を後傾させる。
なぜ、腹筋を曲げて、骨盤を後傾しないといけないのかと言うと、腹筋は肋骨から恥骨にかけて筋肉が伸びているからです。
腹筋を効率的に鍛えたいなら、恥骨を突き出すと、骨盤が後傾し背骨が曲がります。
まとめ
如何でしたでしょうか？
是非実践してみてカッコいい腹筋を手に入れてみてください！
夏に割っておきたいなら今日から頑張りましょう！
